经常胃痛、心慌又疲惫？焦虑的身体信号，别忽视！

　　人的情绪如潮水般起伏，负面情绪与精神心理问题存在隐秘关联。比如：生气时胃疼，背后是“情绪通道”——脑-肠轴在起作用。

　　胃肠道内有独立于中枢神经系统的神经结构，与大脑中枢神经系统紧密相连，构成“情绪专线”。

　　不良情绪产生的信号通过中枢神经系统传递到胃肠道，使肠胃成为易被情绪“牵连”的器官。愤怒、紧张、焦虑、恐惧等负面情绪或长期压力大、过度劳累时，情绪信号经大脑中枢神经系统处理后，通过脑-肠轴传递到胃肠道，干扰胃肠蠕动和分泌功能。

　　可能导致胃肠道肌肉过度收缩引发痉挛、胃酸分泌激增刺激胃黏膜、肾上腺素过量分泌造成胃部血管收缩供血不足等，最终转化为胃痛等胃部不适。

　　焦虑引发的10种身体反应

　　其实，身体许多常见症状可能是情绪在“捣鬼”，以下10种身体反应常与焦虑相关：

　　1.心率加快：

　　焦虑时，肾上腺分泌肾上腺素使心跳提速，甚至达正常速度的2-3倍，无实际威胁时过快心跳可能加剧焦虑，形成恶性循环。

　　2.气短：

　　心率加快带动呼吸加速，非紧急状态下过度换气打破体内氧与二氧化碳平衡，让人呼吸困难，加重身体不适。

　　3.心悸：

　　心脏跳动异常剧烈，若伴随胸痛、头晕、呼吸困难或意识模糊，需立即就医。

　　4.持续疲惫感：

　　焦虑使体内荷尔蒙水平升高，让人长期处于“高度警惕”状态，过度消耗精力，导致身体持续乏力。

　　5.失眠：

　　焦虑促使皮质醇、肾上腺素等激素分泌增加，让人难以放松，且脑海中思绪干扰入睡，降低睡眠质量。

　　6.肌肉紧张酸痛：

　　肌肉紧张是身体应激反应一部分，许多焦虑症患者会频繁感到脖子、后背或肩膀肌肉发紧、酸痛。

　　7.胃部不适：

　　焦虑可能引发胃痛、便秘、腹泻、腹胀或消化不良等问题，肠神经系统与大脑“双向沟通”，胃肠受刺激也会影响情绪。

　　8.恶心：

　　焦虑对消化系统的干扰，可能直接表现为恶心感。

　　9.出汗：

　　焦虑激活交感神经系统，促使全身汗腺分泌亢进，导致莫名出汗、手心脚心湿冷等现象。

　　10.食欲变化：

　　短期急性焦虑时，肾上腺素激增抑制食欲;长期慢性焦虑则使皮质醇水平居高不下，干扰食欲调节机制，让人渴望高热量食物。

　　身体从不说谎，胃痛、心慌、莫名疲惫等“小毛病”可能是焦虑发出的“求救信号”。若这些症状持续超过2周，或已严重干扰日常生活，建议及时到专科医院咨询专业医生。

　　应对焦虑症的方法

　　当焦虑情绪持续存在、反复发作且严重影响日常生活时，可能已发展为焦虑症。面对焦虑症，可从以下几方面积极应对：

　　及时寻求专业帮助：

　　焦虑症是常见精神心理疾病，专业诊断和治疗至关重要。若持续焦虑且伴随心悸、失眠等症状超过两周，或已严重干扰工作、学习、人际交往等，应前往正规精神心理专科医院或综合医院心理科就诊。

　　医生会制定合适治疗方案，包括心理治疗和药物治疗。认知行为疗法能帮助患者识别和改变不合理焦虑思维模式，学习应对技巧;抗焦虑药物能有效缓解症状，为心理治疗提供基础。

　　学会自我心理调节：

　　可尝试“正念呼吸法”，在安静地方舒适坐下或躺下，将注意力集中在呼吸上，思绪飘走时轻轻拉回。学会“挑战焦虑思维”，当出现负面想法时，通过理性分析打破恶性循环。适当进行“情绪宣泄”，如向家人、朋友倾诉或写日记释放心理压力。

　　调整生活习惯：

　　保持规律作息，避免熬夜;合理安排饮食，减少咖啡因和酒精摄入;坚持适度运动，如快走、慢跑、瑜伽、游泳等，运动时身体分泌内啡肽，能改善情绪，减轻焦虑。

　　构建良好的支持系统：

　　家人和朋友的理解、关心和支持能给患者带来强大心理力量。患者可主动向身边人表达需求，获得陪伴和鼓励。也可加入焦虑症患者互助团体，与有相似经历的人交流，分享经验感受，增强战胜焦虑症的信心。

　　总之，应对焦虑症需专业帮助、自我调节、生活习惯调整和社会支持相结合。积极行动，焦虑症可被有效管理和缓解，患者能逐渐恢复正常生活状态。

JXR 2025 7.8