长假结束心好累？“假期分离焦虑”不是你一个人在战斗！

　　长假结束的第一天，一种名为“假期分离焦虑”的情绪也悄然在社交媒体上蔓延。

　　什么是“假期分离焦虑症”

　　它本质上是一种由多种因素交织引发的适应性障碍和情绪低谷。其核心表现非常鲜明：

　　情感上的失落与留恋

　　与家人、挚友分别时心头涌上的酸楚;对故乡、对无忧无虑的假期生活的深深眷恋。

　　身体上的疲惫与倦怠

　　感觉比上班还累，提不起精神，注意力难以集中，甚至伴有失眠、食欲不振等生理症状。

　　工作/学习上的效率低下

　　“节后综合征”的典型表现，坐在工位或书桌前却心神不宁，思维迟缓，任何任务都显得异常艰巨。

　　“假期分离焦虑症”并非临床医学诊断名词，而是复工后感受到的一系列身心不适。很多人长假以后会失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不好，甚至有人心慌胸闷，严重影响工作和生活，这个就是“假期分离焦虑症”。

　　为什么会陷入这种“焦虑”

　　这种情绪并非矫情，其背后有着深刻的心理和生理原因：

　　“快乐中断”的心理落差： 长假期间，我们从高压、规律的工作学习中抽离，进入一个以放松、享乐和社交为主的“平行世界”。当这个美好的“泡泡”被戳破，大脑无法立刻适应两种状态的急速切换，巨大的心理落差便直接导致了失落和焦虑。

　　生活掌控感的再度移交：假期里，你是时间的主人，可以自由决定做什么、不做什么。而回到工作岗位，时间被任务和截止日期重新切割，这种个人掌控感的削弱，会本能地引发不适与抗拒。

　　被“报复性回归”的压力： 假期像一个短暂的“压力真空期”。当我们回归，那些被暂时搁置的工作、学业、人际关系难题并不会消失，而是成倍地堆积在眼前，这种“债主临门”的压迫感，足以让任何人感到焦虑。

　　社交连接的切断：对于返乡的人来说，与亲人的分别意味着一种高强度、高温度的情感支持的暂时缺失。从热闹的大家庭回归到可能独居的城市生活，社交温度的骤降也会带来强烈的孤独感。

　　如何平稳过渡，实现“软着陆”

　　面对这份如期而至的“分离焦虑”，我们可以通过一些有意识的行动，帮助身心实现平稳过渡：

　　1、设置“缓冲带”，而非“急刹车”

　　不要要求自己在复工第一天就火力全开。可以从一些简单、机械、易完成的任务入手，比如整理邮件、制定本周计划、清理桌面等。用“完成小事”带来的成就感，逐步重建对工作的信心和节奏。

　　2、重建生活的“秩序感”

　　尽快恢复规律的作息，准时三餐，保证充足的睡眠。适度的体育锻炼，如慢跑、瑜伽、散步，能有效提振精神，释放压力荷尔蒙，是驱散低迷情绪的良药。

　　3、创造“微小期待”，对冲失落

　　在回归日常的同时，有意识地为自己安排一些值得期待的小事：预订一场周末电影，计划一次朋友小聚，买一本心仪已久的书，学习一道新菜。这些未来的“小确幸”能有效抵消对假期结束的遗憾。

　　4、保留“情感连接”，而非彻底告别

　　整理假期的照片和视频，与家人朋友分享回味;把从家乡带回的特产或纪念品放在显眼处。这些行为并非沉溺过去，而是提醒自己，美好的情感连接依然持续，为日常注入温暖的底色。

　　5、　接纳并正常化情绪

　　最重要的一点是，理解并接纳这种焦虑是正常的、普遍的。它不代表你脆弱或懒惰，而是身心在发出需要调整的信号。与同事、朋友交流感受，你会发现大家“同病相怜”，这种共鸣本身就能极大地减轻心理负担。

　　“假期分离焦虑症”是我们对美好生活本能眷恋的证明。它提醒我们，那些与所爱之人共度的、自由舒展的时光是何等珍贵。

　　当焦虑来袭，请对自己宽容一些。给自己几天时间，循序渐进，找回属于自己的节奏，如果长期困于焦虑无法缓解，请及时求助专业医生。

JXR  2025 10.10