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面对节后焦虑症束手无策?六招教你搞定它

于平华

  20~45岁人群多发节后焦虑

  每年长假过后,门诊都会有很多自诉焦虑的患者过来咨询,节后焦虑症的人群主要集中于20~45岁,年龄层不同,出现焦虑症的原因也有所不同。

  对于青年群体而言,他们的焦虑情绪主要来源于学业压力,尤其是面临毕业考试、升学压力的考生,节日过后容易出现紧张、恐惧的心理。而中年群体则需承受较大的职场压力,面临新的工作任务、指标,这些因素都可能造成个体的心理冲突,诱发节后焦虑情绪。

  除了外在因素,内在因素也发挥一定的作用。焦虑性格特质或曾经罹患焦虑症的患者,对待未知事物更容易紧张、担忧。因此,这类人出现节后焦虑症的风险更高。还与人们在长假期间把原本建立起的工作“动力定型”破坏了有关。

  长假期间,很多人容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等,而睡眠规律、饮食规律一旦被打乱,便秘、长痘、油脂分泌过多就很正常,而腹泻在过节中更是常见。这样的假期状况,直接导致节后出现各类身体问题。

  六招应对节后焦虑症

  第一招:补充睡眠过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等。

  缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。合理安排起居,让自己的生活有规律。

  第二招:调整状态可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物,改善情绪。

  第三招:清理肠胃适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。

  第四招:茶水水果不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等, 可以准备茶水和水果。调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁,也可以让“内火”慢慢降下来。

  第五招:睡前泡脚睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢有重要功效,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

  第六招:放松身心每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

  其实,说白了,我们所有的焦虑,都是来自于对工作,事业,感情,人际关系等方面未来不确定因素的恐慌。害怕失败,害怕失去,害怕被看不起,害怕一败涂地。结果就是,我们越是害怕,就越是焦虑,越是痛苦。焦虑,你正确的去看待它,它就会成为我们人生成长过程中一笔宝贵的财富!

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