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失眠怎么办 保持生活规律性缓解这个症状

于平华

  失眠是很多人都会遇到的一种情况,导致失眠的原因有很多,在平时能避免一定要及时避免如果出现失眠了应该怎么办?我们知道一些食物对于改善失眠有不错的功效,失眠吃什么好?下面会有详细的介绍哦。

  失眠怎么办

  1、保持良好心态:很多人会出现失眠都是因为精神过度紧张导致的,在平时的生活中我们应该保持良好心态。在工作或是学习方面不要给自己太大的压力,安排工作、学习,期望值不要过高。这样我们会感觉自己心情放松了很多。

  2、在生活中尽量保持规律性:保持规律的生活是很有必要的,我们应该知道如果在平时没有得到很好的休息,这样就不能很好的工作或是学习。所以要想有充沛的精力应对竞争,那么在平时就要保持充沛的精力,保证充足的睡眠。

  3、追求质量:在平时睡眠的时候我们应该要追求自己的睡眠质量,拥有一个好的睡眠治疗,把睡眠时间严格控制在所需范围内,这样自己的加深睡眠,比很浅的睡几个小时效果要好很多,不要认为必须躺八小时,若五小时也可以使你精力充沛,那也是相当不错一件事情。

  4、在生活中尽可能的不要不熬夜:目前往往由于社会竞争剧烈,很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作,长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠,所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

  5、在平时应适当运动:如我们可以在每天早晚适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

  6、睡前可以喝一点温牛奶和一点红酒,或者点香薰来助睡眠。

  7、睡觉前找些轻音乐,古典音乐,抒情类的钢琴曲来听听,容易让你心情放松,让你不会烦躁,让你思绪放缓,慢慢进入梦乡。

  8、找朋友聊天,多沟通,消除心中的不愉快,放松自己的心情。

  失眠的原因

  失眠的原因:心理因素

  在平时的生活工作中,很多人会因为巨大的压力或者遇到了困难挫折矛盾,产生一种焦虑的心理,这种焦虑会引起不安、情绪低落、不愉快,紧张,或者因为开心的事情而兴奋,使得神经系统功能出现异常,造成大脑的功能的障碍,进而引起失眠的症状。

  另外还有一种失眠心理,有些人越是想睡好就越睡不好,是由于睡眠压力过大引起的。

  失眠的原因:生理因素

  如果人对环境的变化产生生理上的不适应,也会发生失眠现象。比如突然更换卧室环境,再比如在车内或者飞机内的睡眠环境,都会引起失眠。

  失眠的原因:生物钟被打乱

  如果一个人正常的作息时间是早上六点起晚上九点睡觉,但是因为工作要值夜班或者要上晚班,长时间的出差导致生物钟被打乱,也是会引起失眠的。

  失眠的原因:疾病因素

  有些疾病会引起失眠,比如心脏病、关节炎、癌症晚期、夜尿症等,很多时候疾病的疼痛感会导致失眠。尤其现在患有抑郁症、精神病、焦虑症等疾病的人常会伴有失眠的症状。

  失眠的原因:服用药物或其他物质

  服用兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等药物,或者突然戒断掉安眠药也是失眠的原因。另外还有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可乐,当中所含的咖啡碱会兴奋人的神经,造成失眠现象。同时酒精大量饮酒时,酒精也是干扰人的睡眠杀手。

  失眠的原因:不良的环境和习惯

  睡眠环境的噪音、光度、温度都是引起失眠的原因。比如房间外是施工工地,或者房间太亮以及太热都会失眠。同时,有些人习惯性吃宵夜造成过饱或者为了减肥而节食造成过饥饿,或者睡前剧烈运动都会引起失眠。

  正常的睡眠才使人拥有精神的状态,好的睡眠可以增强人的体质和促进生长发育,所以说,充分的休息对于人的成长尤为重要。一旦发生失眠现象,要查清楚失眠的原因,对症治疗,切莫让失眠影响了自己正常的生活和工作。

  失眠吃什么

  1、食醋

  白天劳累过度的人,会出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠,可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再静心闭目,不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效,在失眠的情况下适量的饮用,具有很好的催眠作用。

  2、糖水

  如果因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水,糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效,在盛怒之下适量的多饮用汤水,可有效的舒缓紧绷的神经,从而达到催眠的作用。

  3、牛奶

  牛奶中的营养非常的丰富,而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的丰富,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

  4、水果

  对于一些过度疲劳而失眠的人,不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果,诸如苹果或者是苹果食品、香蕉等,这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳,同时还具有很好的催眠功效。

  5、面包

  面包同样具有很好的催眠功效,在你感觉到烦躁难以入睡的时候,这个时候只需要适量的吃一点面包,就能让你很快的平静下来,并且很快的进入睡眠状态。

  6、小米

  临床中,小米一直都是安眠食品中的佼佼者,小米具有健脾、和胃、安眠等功效,营养非常丰富,除此之外在小米中还含有大量的色氨酸,它的含量是所有谷类食品之首,是治疗失眠的绝佳方法。xb

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