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肩周炎自我康复锻炼的8个方法!效果很明显!

  肩周炎是以关节疼痛和活动不便为主要症状的病症。早期出现的症状为肩关节出现阵发性疼痛,时常因为天气变化或者过度劳累诱发,后面逐渐形成持续性的疼痛。不加以治疗的话,会逐渐加重,白天还好,一到晚上就疼痛加重。

  肩关节各个方向主动和被动的活动受限,手臂向上抬抬不起来,抬的时候会出现疼痛感。我们要如何治疗肩周炎呢?

  下面8种方法经过临床试验效果很明显,朋友们不妨可以试一试,对预防和治疗肩周炎都很有效果。

  1、爬墙运动

  找一面墙壁,双手或者单手沿着墙向上爬动,尽最大可能上肢高举,再缓慢向下回到原处,反复数次。

  2、弯腰晃肩法

  弯腰伸臂,让肩关节环形运动,类似手伸直弯腰划圈,动作又由小到大,从慢到快。

  3、外旋锻炼

  背靠墙站立,握紧拳头,尽量让拳背碰到墙壁,反复数次。

  4、甩手锻炼

  站立,做肩关节前屈、后伸、内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复数次。

  5、体后拉手

  双手向后,一边手拉住另一只手腕部,渐渐向上拉动,反复数次。

  6、扶持牵位

  双手扶着固定的物体,床边,桌边,做下蹲,利用体重牵拉患肢向上举直!

  7、双肩内收外展运动

  双手在后颈部交叉,肩关节尽量内收外展,反复数次。

  8、扶持牵拉

  双手扶着身后的固定物体,做挺胸收腹,牵拉患肢向后伸展。

  希望大家都能好好的运用这8种方法锻炼,预防和治疗肩周炎,身体是自己的。xb

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