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谁说只有女性才有更年期?如何安然度过更年期?

王连成

  想必对于大多数人来说,更年期是不陌生的,可能家里就有一个正处于期间的母亲,那感受别提了,不是“酸爽”两字能概括的。

  你对更年期了解吗?

  每天的“精彩”生活,说多了都是泪啊。犹记得母亲大人的火暴脾气,一点就着,一碰就炸。不知道哪句话让她不高兴了,就大能量爆发,殃及无辜,怎一个“惨”字了得。

  于儿女们来说,那是一场可怕的噩梦,于处在更年期的他们自己而言,又何偿不是一场劫难。

  这个时期的他们不仅容易爆发脾气,还会变得烦恼不安、失眠、难以入睡等等,家庭关系也日益紧张起来。

  临床上,更年期学名为“围绝经期综合征”或“更年期综合征”,受机体神经系统紊乱的影响,雌激素下降,会出现各种身体、心理上的不适。

  据国内一项调查上发现,有将近2/3的女性在更年期 都会出现不同程度上的失眠、全身乏力、抑郁、心悸、心律失常等现象,还有少部分人群会诱发骨质疏松、尿失禁、眩晕、关节疼痛等现象。

  男性也会被更年期盯上!

  一般说来,男性更年期要比女性更年期晚3~5年。但据统计,目前至少有1/3的男性会产生更年期综合征。更年期年龄为45~59岁。一般从55岁开始,60岁以后更明显。如果有更年期综合征,一定要尽量保持情绪稳定,做到饮食有节,作息有时,劳逸结合,保证睡眠时间。同时要预防心脑血管病、糖尿病等中年期常见病,并且要定期做身体检查。

  如何安然度过更年期?

  1、调整个人作息,保证充足的睡眠时间

  在睡眠方法正确,睡眠质量提高之后身体会得到良好调节,可以维持内分泌正常,同时延缓身体衰老。

  很多人任由失眠情况持续不处理,会在重要器官休息时间不充足后功能下降,还可能会加速衰老,进一步影响内分泌。需要采取好的方式让睡眠质量提高,睡前适当泡脚,深呼吸或者散散步,还可以选择安神助眠食物来调节,都可以让睡眠质量提高。

  2、培养兴趣,做自己感兴趣的事情

  因为在更年期到来后身体激素分泌改变,很多人会情绪波动大,负面情绪产生对身体有刺激性,容易影响心脏,肝脏功能,还会让血压跟着变化,而身体被影响无法轻松自如,此时需要培养兴趣,通过做自己有兴趣的事情来转移注意力,对良好心态保持有帮助,还可以释放压力,避免情绪总是波动影响健康。

  3、调节健康饮食

  在日常饮食中,可以多食用对健康有帮助的食物,例如高钙食物可以为人体提供丰富的钙质,维持牙齿,骨骼健康状态。另外,多补充抗氧化物质有必要,新鲜的蔬菜,水果含有人体需要的维生素,可以发挥抗氧化功效延缓机体衰老。

  4、保持好心态,坚持运动

  专家指出,出现更年期综合征,不必惊慌,要以“清虚静泰”的心态对待之,大多可平稳过渡。动静结合,适当体育活动,气功太极拳是老年人很好的强身锻炼项目。要振奋精神,心气平和,乐观豁达,养成良好的生活习惯,不熬夜、不过劳、戒烟酒、忌辛辣,多吃素。

  同时,家人应对更年期的他们给予更多关心和包容,帮他们一起克服。若情节严重,需要到专业医院寻求治疗,合理、规范的治疗对于更年期综合征的恢复更有利。

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