糖尿病前期生活方式干预必不可少，应对做好6件事

　　糖尿病大家都不陌生，身边越来越多的糖尿病患者，甚至越来越年轻化，糖尿病对身体带来的伤害不容小觑。

　　糖尿病是一组由多病因引起的以慢性高血糖为特征的终身性代谢性疾病。

　　糖尿病本身不一定造成危害，但长期血糖增高，大血管、微血管受损并危及心、脑、肾、周围神经、眼睛、足等。这就是糖尿病所带来的并发症。

　　长期高血糖可引起五大疾病：

　　1、糖尿病足。

　　这是糖尿病引发的最常见的一种并发症。这是由于糖尿病血管病变和神经病变和感染等多重因素导致的糖尿病患者足或者下肢组织破坏的一种病变。糖尿病足是糖尿病患者最严重的并发症。如糖尿病足不及时治疗，严重的甚至会截肢也可能会危及生命。

　　2、糖尿病心血管疾病。

　　根据相关调查数据发现，有一半糖尿病患者会并发冠心病。这是因为糖尿病是以糖代谢障碍为主，同时伴有蛋白、脂肪代谢障碍，甚至还可以有水、盐代谢、酸、碱的失调。如果血糖控制的不稳定，极有可能并发冠心病。

　　3、糖尿病肾病。

　　糖尿病肾病是糖尿病患者死亡的重要原因。早期的糖尿病肾病最重要的现象就是尿白蛋白排出量稍高于正常人，称微量白蛋白尿，尿白蛋白排出量为20–200μg/分钟或30–300mg/24h或尿Alb/Cr30-300mg/g。一旦出现蛋白尿，肾小球功能呈进行性不可逆转地下降。就会造成肾衰。

　　4、白内障。

　　在白内障患者中，糖尿病患者占到了30%。这是因为糖尿病患者血液中以及眼内房水中葡萄糖浓度偏高，葡萄糖在代谢里会转变为山梨醇物质积聚在晶体内，造成晶体纤维肿胀，进而断裂和崩解，最终完全混浊，引起患者视力下降，甚至失明。这也是糖尿病的并发症之一。

　　5、脑血栓。

　　糖尿病人脑血栓的发病率是非糖尿患者的12倍。糖尿病由于血糖增高。可使血液变得粘稠，血小板聚集性增加。血流缓慢，极易发生脑血栓。同时，体内各种代谢发生紊乱，引起高血脂、高血压，加重动脉粥样硬化，几种因素互相协同作用，最终发生脑血栓。

　　糖尿病是全球范围内的疾病，而预防糖尿病首先要预防糖耐量降低，糖耐量降低的人群远多于糖尿病患者，也就是说处于糖尿病前期阶段的人群居多。

　　糖耐量降低是糖调节正常到糖尿病的过渡期，大多数患者经过此期发展为糖尿病。20%-40%的糖调节异常患者在3-4年内进展为糖尿病。

　　目前权威机构对糖尿病前期的治疗推荐以生活方式干预为主，生活方式干预对新发糖尿病的有益影响已经被证实。

　　那么如何进行生活方式的干预呢?

　　1、 体重减轻5%并维持。

　　减轻5%的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

　　2、 减少食物中脂肪含量与饱和脂肪的摄入。

　　多吃高纤维的食物，食物中能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

　　3、少吃快餐。

　　美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

　　4、45岁后多关注血糖。

　　血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

　　5、控制睡眠时间。

　　睡眠在6—8小时之间。睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻倍;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

　　6、每天快走1小时

　　在最近的研究中，美国哈佛大学做了一项实验，对7万名妇女进行研究，研究报告显示，每天快步走1小时，患糖尿病的危险降低50%。

　　虽然，快步走相对于跑步或骑自行车等强度相对温和，但能消耗体能，同样可以达到减少脂肪、降低体重、增加胰岛素敏感性等作用，因为此种运动方式较为安全。正常人群或糖尿病前期的人群，应该把运动放在预防糖尿病的重要位置，在日常生活中可选择散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等，不拘形式，贵在坚持。xb