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【实用】便秘?这几招绝对搞定!

高亮

  临床医学调查表明,我国便秘患病率为3%~17.6%,成人慢性便秘患病率为4%~6%,年纪越大便秘患者越多,60岁以上高达22%,其中女性多于男性,非常影响日常生活。

  什么情况才算便秘呢?

  便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难,总感觉拉不干净或需要用手帮助排便,如果便秘持续6个月以上,就可以诊断为慢性便秘了。一句话总结:时间久、粪便干、排便难。

  几招助你告别便秘!

  1、肠动力不足,影响排便

  人的便意是由于粪便压迫了位于直肠下方的神经产生的“信号”,人体的大肠包括结肠和直肠,而结肠是相对容易存留粪便的地方,无便意就说明粪便还没有到达直肠。大便排不尽也是由于肠动力不足导致粪便无法集中到直肠;有些人吃的太少,没有足够的食物残渣刺激肠道蠕动,或者膳食纤维不足,肠动力自然就不够了。

  【方法】多食用膳食纤维丰富的食物,如蔬菜和粗粮。膳食纤维是肠道的清道夫,不被肠道吸收,反而一路上吸收脱落的肠黏膜、过多的肠道菌群及其产物,并不断吸水膨胀,从而使大便变松、变软,便量增加,同时还直接刺激肠道蠕动,加快粪便排泄。富含膳食纤维的食物:麦麸皮、玉米、高粱、燕麦等粗粮;红薯、马铃薯、芋头等薯类;黄豆、红豆、黑豆等豆制品;苹果、梨、火龙果、熟透的香蕉等水果;胡萝卜、油菜等蔬菜。

  2、肠道润滑度不

  够有一些便秘的人士,虽然排便次数正常,但是排便很困难,大便很干燥。

  【方法】遇到这种情况可以在早上空腹饮水(亦可是盐水)缓解便秘,因为水分摄取不够的人,大肠会加强吸收食物残渣中的水分,大便会变得更硬更难解出。

  3、姿势不正确

  现在很多家庭的厕所都是坐厕。坐着虽然比蹲着舒服,起码脚不会麻。但是上厕所的最佳姿势应该是“蹲姿”,因为直肠和肛管之间有一个肛直角,肛直角的角度大约在80-100度。这个角度越大的时候,越不利于排便。而当我们采取坐姿的时候,更靠近90度,而蹲姿的时候,肛直角更接近100度,所以蹲姿更利于大便排出。

  【方法】家里是坐厕的朋友,可以试着在两脚下面垫一个小板凳。

  这套腹部按摩可能会帮到你!

  站立,两脚与肩同宽,身体放松,双手叠加,在腹部顺时针,画圆揉动。反复按摩30-50遍,按摩时无需压力过大,只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大,只要坚持此法,效果还是有的哦~

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