雨天关节痛难忍？类风湿患者专属 “生存指南” 请收好

　　一到阴雨天，不少类风湿关节炎患者就像随身带了 “关节天气预报”—— 膝盖、手腕、手指开始隐隐作痛，严重时关节又肿又僵，连拧瓶盖、上下楼梯都成了难题。明明没受凉、没劳累，怎么雨天就成了 “渡劫日”?其实这不是 “娇气”，而是类风湿关节炎的典型特点，做好防护就能大大缓解不适。

　　先说说为什么雨天关节会 “闹脾气”。类风湿关节炎的核心是关节处的慢性炎症，而雨天的低气压、高湿度会影响关节周围的血液循环：气压下降时，关节腔内的压力会高于外界，刺激周围神经，引发疼痛感;湿度大则会让关节周围的肌肉、韧带更紧绷，加重僵硬感。尤其是炎症控制不稳定的患者，对这种环境变化更敏感，疼痛也会更明显。

　　这份 “雨天生存指南”，类风湿患者可以照着做：

　　第一关：做好关节 “保暖防潮”，别让寒气钻空子雨天别靠 “硬扛” 保暖，重点保护手腕、膝盖、脚踝这些易受累关节：出门穿加绒护腕、护膝，选长衣长裤盖住关节，避免穿短裤、短裙;回家后及时换干燥衣物，别穿着潮湿的鞋子、袜子久坐;空调房里别让风口直吹关节，可搭一条薄毛毯在膝盖上，保持关节周围温度稳定。如果关节已经有点僵，可用 40℃左右的温水泡手、泡脚 10 分钟(别用太烫的水)，促进血液循环。

　　第二关：给关节 “减负”，避免额外劳损雨天地面湿滑，尽量少出门走不平的路，如需外出，穿防滑鞋、拄轻便手杖(能减少膝盖 30% 的压力);在家别做弯腰提重物、长时间蹲跪的动作，比如拿高处物品用凳子垫脚，洗菜、做饭时搬个小凳子坐着，避免关节长时间受力;坐着时在腰后垫个靠垫，膝盖下垫个小枕头，让关节保持放松姿势，别瘫坐、久坐，每小时起身活动 5 分钟。

　　第三关：饮食 + 作息 “辅助”，帮炎症 “降温”雨天别吃太多生冷、辛辣食物(比如冰饮、火锅)，以免加重体内炎症反应，可多吃点温性、富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、豆腐，还有西兰花、菠菜等富含维生素的蔬菜，帮助修复关节组织;别熬夜，睡眠不足会让身体炎症因子增多，加重疼痛，尽量固定作息，睡前可热敷关节 10 分钟，帮助放松入睡。

　　最后提醒：疼痛加重别硬扛，及时调整治疗如果雨天疼痛比平时明显，别自己加用止痛药，可先按上述方法护理 1-2 天，若疼痛仍没缓解，甚至关节肿得更厉害、活动受限，一定要联系主治医生。很多患者以为 “雨天痛是正常的”，其实这可能是炎症控制不佳的信号，及时调整用药或治疗方案，才能避免炎症进一步损伤关节。

　　类风湿关节炎虽然受天气影响，但做好防护、规范治疗，完全能减少雨天的不适。我见过不少患者，照着这些方法调整后，雨天也能正常做饭、散步，不用再被疼痛 “绑住”。记住：对类风湿患者来说，“好好护关节” 比 “硬扛疼痛” 更重要，长期坚持，才能让关节少遭罪，生活更轻松。

JXR 2025 10.17