中风后手脚僵硬难恢复？5个“黄金动作"，在家就能练！

　　中风后，不少患者会出现手脚僵硬、活动困难的情况，严重影响生活自理能力。其实，通过科学的康复训练，能有效改善肢体功能。下面这 5 个简单易学的动作，在家就能完成，帮助患者逐步恢复手脚灵活性。

　　动作一：手指屈伸练习

　　双手握拳，保持 3 - 5 秒，然后缓慢伸直手指，尽量张开手掌，重复 10 - 15 次。如果患侧手指无法自主活动，家属可辅助完成，用手轻轻帮助患者屈伸手指，注意动作轻柔，避免拉伤。这个动作能增强手部肌肉力量，改善手指关节僵硬。

　　动作二：手腕旋转运动

　　将手臂平放在桌面上，手腕放松，缓慢地做顺时针和逆时针旋转，每个方向转动 10 圈。也可手握装满水的矿泉水瓶(根据自身情况调整重量)，进行手腕的屈伸练习，向上弯手腕再向下弯，重复 15 - 20 次。此动作有助于恢复手腕关节的活动度。

　　动作三：脚踝屈伸训练

　　平躺在床上或坐在椅子上，双腿伸直，将脚尖尽量向上勾起，保持 3 秒后再向下压，重复 15 - 20 次。还可以进行脚踝的旋转运动，以脚踝为中心，顺时针、逆时针各转动 10 圈。这能促进下肢血液循环，防止脚踝关节僵硬。

　　动作四：桥式运动

　　仰卧位，双腿屈膝，双脚平放在床上，慢慢抬起臀部，使身体成一条直线，保持 5 - 10 秒后放下，重复 10 - 15 次。如果力量不足，初期可在家人帮助下完成，或在臀部下方垫一个薄枕头辅助。该动作能锻炼腰腹和下肢力量，为站立和行走打基础。

　　动作五：坐站转移练习

　　坐在稳固的椅子上，双脚分开与肩同宽，双手交叉向前伸，身体前倾，利用腿部力量慢慢站起，站稳后再缓慢坐下，重复 10 - 12 次。练习时注意安全，可在椅子旁放置扶手或让家人在旁边保护。此动作能增强腿部肌肉力量，提高患者的平衡能力。

　　康复训练贵在坚持，建议每天进行 2 - 3 组，随着身体状况改善，逐渐增加训练强度和难度。但如果在训练过程中出现疼痛、头晕等不适，应立即停止，并咨询医生。

JXR 2025 5.22