过完年抑郁加重？谢帆主任分享应对方法！

　　春节刚过，我的手机就没停过。

　　有患者发消息：“谢主任，年没过完我就开始难受了，这几天更严重，晚上睡不着，白天起不来。”

　　有家属焦急地问：“医生，我妈这几天情绪特别差，动不动就哭，是不是药有问题?”

　　其实，每年春节后，都是门诊的一个小高峰。很多原本病情稳定的抑郁症患者，在节后出现症状加重，甚至复发。这绝不是巧合，而是有规律可循的。

　　今天，就和大家聊聊：为什么过完年抑郁容易加重？如果真的加重了，该怎么办？

　　为什么过完年，抑郁反而加重了？

　　从临床来看，节后抑郁加重其实很常见。

　　春节的热闹喧嚣过后，生活突然恢复平静，这种强烈的对比会放大孤独感和失落感。对抑郁症患者而言，节日期间的社交消耗、期待落空、作息紊乱，加上与亲人团聚后的分离，多重因素叠加，很容易诱发或加重抑郁症状。

　　抑郁加重，先别慌，试试这5个方法

　　方法一：允许自己有一个“缓冲期”

　　别逼着自己“马上满血复活”。给自己留出情绪回血的空间。如果实在没力气做事，就允许自己歇着。记住： 承认“我现在就是状态不好”，比强迫自己“开心起来”更有效。对自己宽容一点，这是康复的一部分。

　　方法二：重建生活里的“小锚点”

　　春节打乱了作息，现在需要慢慢找回来。不必追求“早睡早起”的完美标准，而是从每天做这三件小事开始：每天固定时间起床(哪怕起得晚，也要固定);每天三餐定时(哪怕吃得少，也要按时吃);每天出门走一走(哪怕只是楼下转5分钟)。

　　方法三：给自己一个“情绪出口”

　　如果心里堵得慌，别憋着。可以：

　　把感受写在纸上，写完了撕掉;给信任的人发一条消息：“我今天有点难受，不用回我，就想告诉你一声”;听几首能让你哭出来的歌，哭完会轻松很多。

　　关键是： 让情绪流出来，而不是堵在心里。

　　方法四：重新建立“最低限度的社交”

　　抑郁的典型表现是回避社交。但完全切断联系，会让情绪陷入更深的闭环。试着每天与一位信任的人保持简短联系——哪怕只是一条消息、一通三分钟的电话。不用聊什么深刻的话题，知道有人在，就够了。

　　方法五：找回一两件“还能让我稍微舒服一点的事”

　　抑郁会让人对什么都提不起兴趣。但你可以试着回想：以前有没有什么事，是能让你“稍微舒服一点”的?可能是泡个热水脚，可能是撸猫，可能是喝杯热茶，可能是看一集老电视剧。不用追求“快乐”，能感到“稍微好一点”，就是进步。

　　这些方法看起来简单，但真正坚持做下来的人，效果自己看得见，很多患者试过以上方法，情绪都有所好转，平稳度过节后这道坎——他们能行，你也可以。

　　特别提醒：

　　如果尝试了以上方法，症状仍持续加重，或者出现以下情况，请及时来医院复诊：

· 　　情绪持续低落超过两周，且没有好转迹象

· 　　睡眠严重紊乱：连续一周以上早醒(凌晨2-3点醒来再也睡不着)，或每天睡十几个小时仍起不来

· 　　出现自杀念头——哪怕只是偶尔闪过“如果我不在了就好了”的想法

· 　　无法正常工作生活：连续多天无法出门、无法完成基本的生活事务

· 　　伴有严重躯体症状：心慌、胸闷、头痛、胃痛，且检查无异常

　　请一定记住： 出现这些情况，不是您“没用”，也不是“复发就是治不好了”，而是身体在告诉您：需要调整治疗方案了。可能是药物剂量需要微调，可能是需要联合心理治疗，也可能只是需要医生帮您梳理一下当前的状态。及时复诊，是对自己最负责的照顾。

　　春节的热闹是一种美好，热闹过后的平静，也是生活本来的样子。

　　如果您正在经历这段“加重期”，请先给自己一个拥抱。您不必急着“好起来”，不必强装“没事”。情绪的起伏是正常的，给它一点时间，也给自己一点空间。